Depuis quand êtes-vous libre ?
Boîte à outils
Des exercices guidés pour prendre soin de vous au quotidien
J'ai besoin en ce moment de souffler
Cohérence cardiaque
GratuitApaiser le système nerveux et ralentir le rythme intérieur.
Ancrage émotionnel
GratuitSe recentrer sur soi pour s'apaiser .
Capsules audio/vidéo
GratuitVidéos et audios guidés pour votre bien-être
J'ai besoin de comprendre
Mini-bilan relationnel
GratuitFaire le point sur votre situation relationnelle et obtenir un premier éclairage structuré.
100 questions sur la perversion narcissique
GratuitGrace aux 100 questions, trouvez vos premières réponses.
Etude personalisée
PayantComment mieux comprendre votre situation actuelle. Je vous répond personnellement en 48h par mail en m'appuyant sur 15 ans d'expèrience dans la gestion du stress et des émotions ainsi que dans les relations toxiques.
J'ai besoin de comprendre - Bibliothèque au chapitre
Acccompagnement pour les "victimes"
PayantApaiser le système nerveux et ralentir le rythme intérieur.
Accompagnement pour les "Aidants"
PayantApaiser le système nerveux et ralentir le rythme intérieur.
Formation professionnelle
PayantApaiser le système nerveux et ralentir le rythme intérieur.
J'ai besoin en ce moment de souffler
Cohérence cardiaque
GratuitApaiser le système nerveux et ralentir le rythme intérieur.
Respiration 4–6
GratuitDiminuer l'anxiété par l'allongement de l'expiration.
Pause anti-surcharge
GratuitCréer un sas de récupération émotionnelle.
Programmes d'accompagnement & formation professionnelle
Mon programme VIVRE SANS PN
Le programme Vivre sans PN t'accompagne pas à pas pour te libérer de l'emprise d'une relation toxique, comprendre les mécanismes de manipulation et retrouver ton équilibre intérieur.
Obtenir mon programme ! En savoir +
Le programme d'accompagnement des "aidants"
Parce que face à la perversion narcissique, les proches aussi ont besoin de soutien. Redevez un phare stable et rassurant, même quand tout semble vous échapper.
Obtenir mon programme ! En savoir +
Formation professionnelle
Vous apprendrez à comprendre, repérer et accompagner les victimes de perversion narcissique à chaque étape de leur reconstruction.
Obtenir ma formation ! En savoir +Cohérence Cardiaque
Inspirez quand le cercle grandit, expirez quand il rétrécit.
Ancrage émotionnel
L’ancrage émotionnel est une technique de stabilisation utilisée pour réduire l’intensité émotionnelle et revenir dans l’instant présent. Elle agit en redirigeant l’attention vers des repères sensoriels concrets, ce qui aide le système nerveux à sortir du mode d’alerte.
Comment fonctionne cet exercice
Lorsqu’une émotion devient envahissante, l’attention se focalise souvent sur des pensées, des images ou des anticipations. En sollicitant volontairement les sens, vous réorientez l’activité mentale vers le corps et l’environnement immédiat, favorisant ainsi un retour progressif au calme.
Choisir un sens
Il n’existe pas de bon ou de mauvais choix. Sélectionnez simplement le sens qui vous paraît le plus accessible dans l’instant.
Quand utiliser l’ancrage émotionnel
- Lors d’une montée émotionnelle soudaine
- En cas de sensation de débordement ou de confusion
- Lorsque le mental s’emballe
- Avant ou après une situation émotionnellement exigeante
Capsules audio/vidéo
Des contenus guidés pour vous accompagner dans vos moments de pause et de ressourcement
🎬 Vidéos bien-être
Se libérer des pressions quotidiennes
Vidéo de méditation, de relaxation et d'auto-hypnose
A l'écoute de soi
Voyage intérieur vers un regard nouveau
Développer son mieux-être
Un moment de reconnexion à soi
🎧 Capsules audio
Hypno relax
Séance guidée pour retrouver le calme